Waga 89,2kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]
Waga 90kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]
Waga 89,6 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /80/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w [...]
Doris - dzięki, fakt - COŚ ZACZYNA SIĘ NAPRAWDĘ W KOŃCU DZIAĆ ! Fajnie, gdyby zeszło tu i tam, żeby w końcu kupić wymarzone jeansowe spodenki i się pokazać ! No i na plaży się wyróżniać chociaż troszkę :-) Bartwal - dzięki :-) Rozpiski wtorek, środa: WTOREK TRENING 1. Unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę, z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 [...]
Spieszę z nadrobieniem notatek :-) W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj 8-O trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa [...]
19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]
DT 16-06-2014r. Wszystko wykonane sumiennie. Przyznam że przysiady mnie rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy [...]
Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 [...]
Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]
Dzien 47 DT GÓRA SIŁA 26 Maja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfcb951b32344a71bb52f4524e8d413b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37432fd83f34dbf9804417d790cbe62.jpg Trening dosyć ok zresztą jak zawsze.W wl spadła mi siła o 5 kg ale za to w push press dodałem 2 powtórzenia aż w szoku byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie [...]
Wyników Rosjan wolę nie komentować, za to wyniki Ukraińskich zawodników już bardziej trzymają się kupy (że tak powiem) i są mniej science fiction niż w Rosji. Za to godni odnotowania są: -82,50 kg. b/w sq. b.p. d.l. total 1. Oleksandr Kutcher/80 80,70 335,0 212,5 332,5 880,0 2. Sergiy Naleykin/81 82,30 350,0 220,0 310,0 880,0 [...]
Długo się nie odzywałem i pora coś tam skrobnąć w dzienniki. Dłuuugo męczyłem 8 poziom. Ćwiczyłem regularnie ale z urozmaiceniami. Jeden tydzień treningu normalny, drugi z doczepionym ciężarem, trzeci np 70 % ale z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak [...]
Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już [...]
Dzień treningowy W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków. Trening A 90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]